Generelt
Vi starter sesongen med samlet gruppe 1 og 2 på treninger. Bruker de første ukene på å kartlegge nivået, og sette ambisjonene i forhold til sommerens ritt. Etter noen treninger, vurderer vi om vi skal dele i gruppe 1 og 2.
Gruppe 3 trener samme dager og tider som gruppe 1 og 2. Ruter avtales ved oppmøte.
Juniorer har mulighet til å delta på eget ansvar. Helst med ledsager.
Trener: Kristian Gaarder
Sportslig ansvarlig: Kristian Gaarder
Oppmann: John Bechman-Pedersen
Treninger
Tirsdag kl. 18.00-20.00: Intervall
Torsdag kl. 18.00-20.00: Kjedekjøring/Teknisk trening.
Søndag kl. 9.00: Langtur 3-6 timer.
Oppmøte: Toten Treningssenter, Lena
rsdager
|
Torsdager
|
Søndager
|
| Intervall 1,5-2 t | Teknisk Kjøring/Kjede 1,5-2 t | Langtur |
| Felles oppvarming 20 minLillehammer-Oslo/Lagtempo intervall. Kjøre rulle sammen. 10 min rulle. 4 drag:
1 Drag-kontrollert (sone 2/3) 2 Drag-Overfart (Sone 4) 3 Drag-Kontrollert(sone 2/3) 4 Drag-Overfart (Sone 4) Felles innkjøring. Tenk over forskjellen på flyten i rulla ved kontrollert/overfart drag. Den skal gå like fint og jevnt om farten er høy. Dette er en utfordring når pulsen og intensiteten er høy, men sett fokus på nettopp dette før L-O!
|
20-30 min oppvarming samlet. 5 x 5 min intervall. 2 Første i sone 4 og 3 siste i sone 4. Individuell kjøring, helst i kupert terreng/bakke for å ha høy belastning på hjertet. Fart fikk dere på forrige økt så denne økta legger fokuset på å jobbe med høy puls og hjertebelastning. | Kjør gjerne 3-6 timer. Dette er for å få en god langtur inn i neste uke som skal bygge overskudd. Kaffestopp? 🙂 |
